کیا جلدی اور صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے؟اسے کیسے حاصل کیا جائے اور اپنے لیے بہترین خوراک کا انتخاب کیسے کیا جائے؟contraindications کیا ہیں؟آئیے اس مشکل معاملے کی تمام باریکیوں کو تلاش کریں۔
مشہور فنکاروں اور بولی ہوئی خوبصورتیوں کا زمانہ فراموشی میں چلا گیا ہے، اور ان کی جگہ کیٹ واک اور کمزور پتلی خواتین کے دور نے لے لی ہے۔پتلا پن یا ہلکا پن اب شاید خواتین کی خوبصورتی کی اہم علامت سمجھا جاتا ہے۔
فطری طور پر پتلی لڑکیاں خوشی مناتی ہیں اور اپنی پسندیدہ پکوانوں سے لطف اندوز ہوتی ہیں، جب کہ فیئر سیکس کی اکثریت احتیاط سے کیلوریز گنتی ہے، جم میں طویل گھنٹے گزارتی ہے اور دسویں روڈ پر پیسٹری اور مٹھائیوں والی دکانوں کو نظرانداز کرتی ہے۔مناسب طرز زندگی اور تغذیہ یقیناً اچھا ہے۔
اس کے فوائد یہ ہیں کہ وزن ایک بار اور ہمیشہ کے لیے جاتا ہے۔اس طرز عمل کا نقصان یہ ہے کہ آپ کو نمایاں نتائج کے لیے طویل انتظار کرنا پڑے گا، اور ایسی غذا زندگی کے لیے تیار کی گئی ہے۔
اگر آپ کی زندگی کی سب سے اہم ملاقات ہونے والی ہے، اور آپ کا پسندیدہ لباس کسی بھی طرح جکڑنا نہیں چاہتا تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ایسے معاملات میں تیز غذائیں مدد کرتی ہیں جو اپنی تاثیر اور فوری نتائج کے لیے مشہور ہیں۔اس مضمون میں ان غذاؤں کے بارے میں مزید پڑھیں۔
وزن کم کرنے کے اہم اصول
قطع نظر اس کے کہ آپ کس غذا کا انتخاب کرتے ہیں، وہاں کچھ اصول ہیں جن پر آپ کو کسی بھی طرز زندگی اور غذا کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
- جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔جی ہاں، یہ بہت اہم ہے، کیونکہ جنک فوڈ نہ صرف وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے، بلکہ یہ دل، معدہ یا دماغ کے بھی سنگین امراض کو ہوا دیتا ہے، جلد، بالوں اور ناخنوں کی حالت خراب کرتا ہے، عمر بڑھنے میں تیزی لاتا ہے۔ جسم اور نمایاں طور پر پیداوری کو کم. ان کھانوں میں غیر صحت بخش مٹھائیاں، اضافی آٹے میں پکائی ہوئی چیزیں، میٹھے سوڈا، سٹور سے خریدی گئی چٹنی اور سہولت والے کھانے، چکنائی والی، نمکین اور تیل سے تلی ہوئی غذائیں شامل ہیں۔
- شراب اور سگریٹ کے غلط استعمال کو روکیں یا کم کریں۔تمباکو نوشی اور شراب نوشی بہت زیادہ مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے، نیند میں خلل ڈال سکتی ہے، آپ کو بدتر محسوس کر سکتی ہے، وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے، اور اعصابی، سانس اور قلبی نظام کے معمول کے کام میں مداخلت کر سکتی ہے۔
- کسی بھی غذا کو شروع کرنے سے پہلے، ایک ماہر سے مشورہ کریں، کم از کم ایک معالج سے، اور اس سے بھی بہتر - تجربہ کار غذائیت کے ماہر کے ساتھ۔اگر کسی قسم کی خوراک نے آپ کے دوست کو 15 کلو گرام وزن کم کرنے میں مدد کی ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس سے گردے یا پیٹ کے مسائل نہیں ہوں گے، کیونکہ آپ صرف مختلف انفرادی عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے اپنے لیے صحیح خوراک کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے کہ عمر، ہدف۔ وزن میں کمی، صحت کی حیثیت اور دیگر۔یاد رکھیں کہ آپ کے پاس صرف ایک صحت ہے اور آپ کو اس کا خطرہ مول نہیں لینا چاہیے۔
- اگر سخت غذا کے دوران آپ کو کچھ انتباہی علامات نظر آئیں تو آہستہ آہستہ اپنی معمول کی خوراک پر واپس آنے کی سفارش کی جاتی ہے۔جسم کی طرف سے سگنل صحت عامہ میں خلل، جلد کا بگڑنا، بالوں کا گرنا، تھکاوٹ، سر درد، ماہواری کی بے قاعدگی وغیرہ ہو سکتے ہیں۔شاید یہ غذا آپ کے لیے مناسب نہ ہو اور آپ کو کسی اور کے ساتھ اپنی قسمت آزمانی چاہیے۔
- غذا کو جسمانی سرگرمی کے ساتھ ملانے کی سفارش کی جاتی ہے، یہاں تک کہ کم سے کم۔تازہ ہوا میں پارک میں ایک گھنٹہ چہل قدمی آپ کی صحت پر مثبت اثر ڈالے گی: آپ کی تندرستی، موڈ اور نیند کا معیار بہتر ہوگا۔
سب سے زیادہ مقبول ایکسپریس غذا
فوری وزن میں کمی کے لیے سب سے زیادہ مقبول اور موثر غذا ایسے حالات میں بچ جاتی ہیں جہاں آپ کو فوری طور پر چند اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔لڑکیوں کو یہ سمجھنا چاہئے کہ اس طرح کی غذا کی مدد سے جلدی سے کھوئے گئے کلوگرام جلد ہی واپس آجائیں گے۔
اس کے علاوہ، ایکسپریس غذا کو نہ صرف فوری نتیجہ کی وجہ سے کہا جاتا ہے، بلکہ اس حقیقت کی وجہ سے بھی کہ غذا کی مدت، ایک اصول کے طور پر، ایک ہفتے سے زیادہ نہیں ہے، انتہائی انتہائی صورت میں، آپ اس پر بیٹھ سکتے ہیں۔ دو ہفتوں کے لیے خوراک، لیکن مزید نہیں۔حقیقت یہ ہے کہ ایسی غذائیں بہت سخت ہوتی ہیں، اس لیے کیلوریز کی کمی کے ساتھ ساتھ جسم کو دماغی کام کے لیے ضروری ٹریس عناصر، وٹامنز اور چکنائیوں کی بھی نمایاں کمی محسوس ہوتی ہے۔
اس بارے میں سوچیں کہ کیا آپ کو پتلا پن کی ضرورت ہے، جو گرتے بالوں، بدصورت جلد اور مسلسل تھکاوٹ کے ساتھ مکمل ہو جاتی ہے؟یقیناً نہیں۔
اسی لیے ذیل میں دی گئی غذا زیادہ سے زیادہ دو ہفتوں کے لیے بنائی گئی ہے۔
تیزی سے وزن میں کمی میں، مونو ڈائیٹس آپ کے قابل اعتماد معاون بن جائیں گے، جس کا خلاصہ یہ ہے کہ آپ صرف ایک قسم کی مصنوعات کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، بکواہیٹ، کیفیر، یا کسی خاص قسم کے پھل یا سبزی۔
وہ پروڈکٹ منتخب کریں جس کا ذائقہ آپ کو پسند ہو۔مونو ڈائیٹ ایک سخت آزمائش ہے جو اس سے کہیں زیادہ مشکل ہو جائے گی اگر آپ کو ایسے کھانے پر گلا گھونٹنا پڑے جو آپ برداشت نہیں کر سکتے۔
ہالی ووڈ کی خوراک
اس خوراک نے ایک وقت میں بہت سی مشہور خوبصورتیوں کو بچایا، مثال کے طور پر، نکول کڈمین اور کیتھرین زیٹا جونز۔غذا کے اصل ورژن میں سیپ، کیکڑے، آم اور انناس جیسی غذائیں شامل تھیں۔
بلاشبہ، عالمی ستاروں کے لیے ہر روز گروسری پر سیکڑوں ڈالر خرچ کرنا ایک معمول کی بات ہے، لیکن زیادہ معمولی لڑکیوں کو تھوڑا سا تبدیل شدہ خوراک استعمال کرنا پڑے گی۔
یہ ناممکن ہے: چینی اور نمک کسی بھی شکل میں اور کسی بھی مصنوعات میں، الکحل، تلی ہوئی اور فیٹی۔
آپ یہ کر سکتے ہیں: پروٹین سے بھرپور خوراک: غذائی گوشت، سمندری غذا، انڈے، کم کیلوری والے پھل اور سبزیاں، بڑی مقدار میں خالص پانی۔
پابندیاں: آپ کو دو ہفتوں سے زیادہ اور سال میں چار بار سے زیادہ نہیں اس طرح کی غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔
نقصانات: وٹامنز اور توانائی کی کمی، موڈ میں تبدیلی، بیمار محسوس کرنا۔
فوائد: تیز اور متاثر کن نتائج، یہ دو ہفتوں میں 10 کلوگرام تک لیتا ہے۔
نمونہ مینو
رات کا کھانا:
- ٹماٹر، چکن انڈے، چائے؛
- بٹیر یا مرغی کے انڈے، لیموں (ٹینگرین کے علاوہ)، بلیک کافی؛
- ہلکی سبزیوں کا ترکاریاں، ہربل چائے، ابلا ہوا انڈے؛
- 2 بٹیر کے انڈے، فروٹ سلاد؛
- ابلی ہوئی چکن بریسٹ، لیموں، کھیرے کا سلاد، جڑی بوٹیاں اور بند گوبھی۔
رات کا کھانا:
- کم چکنائی والا ابلا ہوا، سینکا ہوا یا ابلی ہوئی گائے کا گوشت، ککڑی یا سیب، سبز چائے؛
- لیموں، ساگ اور گوبھی کے سلاد، جڑی بوٹیوں والی چائے کے ساتھ ابلی ہوئی یا سینکی ہوئی مچھلی؛
- کم کیلوری پھلوں کا ترکاریاں، انڈے؛
ان اختیارات کو آپ کی پسند کے مطابق ملایا جا سکتا ہے اور یہاں تک کہ تبدیل کیا جا سکتا ہے، لیکن خوراک اب بھی پیچیدہ ہے۔
کیفیر غذا
یہ سب سے مشہور مونو ڈائیٹس میں سے ایک ہے، جس کا جوہر واضح اور واضح ہے۔کیفیر غذا پر جانے سے پہلے، آپ کو contraindications اور ممکنہ نتائج کے بارے میں ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے. یہ خوراک دو ورژن میں موجود ہے۔پہلے میں صرف کیفیر شامل ہے اور کچھ بھی نہیں، دوسرا زیادہ فضول ہے، یہ آپ کو کم کیلوری والے کھانے کھانے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو طاقت بخشے گا اور آپ کو وٹامنز کا کم از کم سیٹ فراہم کرے گا۔
یہ ناممکن ہے: فربہ، تلی ہوئی، مسالیدار، نمکین، میٹھی، کالی چائے اور کافی۔
آپ کو ضرورت ہے: کیفر 1% چکنائی، پھل (انگور اور کیلے کو چھوڑ کر)، ابلا ہوا چکن کا گوشت، سینکا ہوا آلو۔
پابندیاں: خوراک صرف 7 دنوں کے لیے بنائی گئی ہے۔
نقصانات: معمولی مینو، غذائی اجزاء کی کمی اور ٹریس عناصر۔
فوائد: اگر آپ کیفیر غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو یہ فی ہفتہ 7 کلوگرام لیتا ہے.
نمونہ مینو
روزانہ کی خوراک میں 1. 5 لیٹر 1% چکنائی والا کیفر اور 400 گرام ایسی غذا شامل ہوتی ہے جس کی غذا میں اجازت دی جاتی ہے، مثال کے طور پر ابلا ہوا گوشت۔روزانہ صرف ایک قسم کا اضافی کھانا کھایا جائے، یعنی اگر آپ نے آج گوشت کھایا ہے تو کل پھل ہی کھا سکتے ہیں۔
گوبھی کی خوراک
گوبھی پر مبنی ایک اور معروف اور موثر خوراک۔یہ کیفیر غذا سے کہیں زیادہ متنوع ہے، لہذا اس کی پیروی کرنا بہت آسان ہے، لیکن آپ کا مینو ہر روز دہرایا جائے گا۔اس کے علاوہ، گوبھی میں فائبر اور مختلف وٹامنز کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، اور یہ گوبھی کی خوراک کا ایک ناقابل تردید پلس ہے۔
یہ ناممکن ہے: فیٹی، تلی ہوئی، میٹھی، آٹا، شراب، انگور، کیلے.
ضرورت: تازہ سبزیاں اور پھل، ابلا ہوا یا ابلا ہوا گوشت، سمندری مچھلی، چکن، بطخ یا بٹیر کے انڈے، کیفر۔
پابندیاں: گوبھی کی خوراک کی مدت 7 سے 10 دن تک ہے۔
نقصانات: کاربوہائیڈریٹ کی کمی تھکاوٹ اور خراب صحت کا سبب بن سکتی ہے۔
فوائد: خوراک کے نتیجے میں 10 کلو گرام تک اضافی وزن دور ہو سکتا ہے۔
نمونہ مینو:
- ناشتہ: چینی کے بغیر سبز چائے یا کافی؛
- دوپہر کا کھانا: کھیرے، گاجر، ٹماٹر یا جڑی بوٹیوں کے ساتھ بند گوبھی کا سلاد، زیتون کے تیل سے پکایا، 200 گرام ابلا ہوا گوشت یا مچھلی؛
- رات کا کھانا: کولسلا، بٹیر یا چھوٹا مرغی کا انڈا؛
- سونے سے 2 گھنٹے پہلے: ایک گلاس کیفر 0% یا 1% چکنائی۔
وزن میں کمی کے لیے سب سے زیادہ مؤثر غذا
بکوہیٹ کی خوراک
بکوہیٹ کی خوراک جسم کے لیے بہت فائدہ مند ہے، یہ معدے کی نالی میں مدد کرتی ہے اور جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرتی ہے۔اس کے علاوہ، بکواہیٹ فائبر اور آئرن سے بھرپور ہوتا ہے، اس لیے ایسی غذا پر خون کی کمی کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
یہ ناممکن ہے: فیٹی، آٹا، میٹھا، مسالیدار، چربی، نمکین.
آپ کو ضرورت ہے: بکواہیٹ دلیہ، چائے، لیموں، شہد، کم چکنائی والا کیفر۔
پابندیاں: بکواہیٹ کی خوراک ایک ہفتے سے زیادہ نہیں چلنی چاہیے، اور اسے سال میں 2 بار سے زیادہ نہیں دہرایا جانا چاہیے۔
نقصانات: خوراک میں پروٹین اور چکنائی کی کمی صحت کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔
فوائد: کچھ اصولوں کے تحت، 10 کلو گرام اضافی وزن جسم سے نکل جاتا ہے۔
بکواہیٹ غذا کے اصول:
- سونے سے 5 گھنٹے پہلے نہ کھائیں؛
- buckwheat ابال نہیں کیا جانا چاہئے، لیکن رات بھر ابلی؛
- کافی مقدار میں پانی یا سبز چائے پائیں؛
- شدید بھوک کے ساتھ، اسے کم چکنائی والے کیفر کا ایک گلاس پینے کی اجازت ہے۔
نمونہ مینو:
- ناشتہ: ایک گلاس گرم پانی کے ساتھ ایک چائے کا چمچ شہد اور دو لیموں کے ٹکڑے؛
- دوپہر کا کھانا: buckwheat دلیہ، پانی؛
- دوپہر کا کھانا: بکواہیٹ دلیہ، چینی کے بغیر چائے؛
- رات کا کھانا: بکواہیٹ دلیہ، چینی کے بغیر چائے؛
- آپ کو بتدریج بکواہیٹ کی خوراک سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ پھل، سبزیاں اور پروٹین سے بھرپور غذائیں خوراک میں شامل کریں۔
کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا
کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا سب سے زیادہ "مزیدار" غذا میں سے ایک ہے، اور اس کے علاوہ، یہ آسان اور خوشگوار ہے۔آپ کو اپنے آپ کو بہت زیادہ بھوکا رہنے یا محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اس غذا کا بنیادی اصول یہ ہے کہ جسم کو کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ 250 کلو کیلوری سے زیادہ کی فراہمی نہیں ہونی چاہیے۔دوسری صورت میں، آپ عملی طور پر اپنے آپ کو محدود نہیں کر سکتے ہیں.
یہ حرام ہے:
- نشاستہ کی زیادہ مقدار والے پھل اور سبزیاں (مکئی، آلو اور دیگر)؛
- چینی اور مٹھاس؛
- نیم تیار شدہ مصنوعات خریدیں؛
- شراب؛
- سیب، آڑو، ناریل، بیر اور ھٹی پھلوں کے علاوہ پھل؛
- چربی والا کھانا.
ضروری:
- دودھ کی مصنوعات: کم چکنائی والا کاٹیج پنیر، کیفر، قدرتی دہی، کچھ دودھ؛
- گوشت: چکن، ترکی، خرگوش، گائے کا گوشت، ویل؛
- سمندری غذا: سمندری مچھلی، کیکڑے، کیکڑے، لابسٹر، mussels؛
- آفل: جگر، معدہ، دل، زبان، انڈے؛
- گری دار میوے: بادام، تل، سورج مکھی اور کدو کے بیج؛
- کاشی: بکواہیٹ، دلیا، مٹر۔
پابندیاں: خوراک 7 دن سے زیادہ نہیں چلنی چاہئے۔
نقصانات: خوراک کافی متوازن اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہے، تاہم، کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار کی وجہ سے، آپ کو تھکاوٹ، غیر حاضر دماغی، غنودگی، اور کم ارتکاز محسوس ہو سکتا ہے۔
فوائد: اس طرح کی غذا کی پیروی کرنے کے ایک ہفتے کے لئے، آپ 10 کلو گرام اضافی وزن کم کر سکتے ہیں.
نمونہ مینو:
- ناشتہ: بیر کے ساتھ دلیا، ابلا ہوا انڈے؛
- دوپہر کا کھانا: کم چکنائی والا کاٹیج پنیر اور بغیر میٹھی چائے؛
- دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا گوشت یا مچھلی اور سبزیوں کا ترکاریاں؛
- رات کے کھانے سے انکار کرنا بہتر ہے، دن کے دوران آپ کو کافی مقدار میں صاف پانی پینے کی ضرورت ہے۔
تازہ جوس کی خوراک
یہ سب سے مشکل اور سخت غذا میں سے ایک ہے، اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں تو آپ اسے استعمال نہ کریں۔
اجازت نہیں: کوئی ٹھوس کھانا۔
ضروری؛سنتری، گریپ فروٹ، انگور، کھیرے یا اجوائن سے تازہ نچوڑا جوس۔ہری مرچ، بند گوبھی اور ٹماٹر کے شوربے۔
پابندیاں: تازہ جوس کی خوراک تین دن سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔
نقصانات: اس خوراک کو برقرار رکھنا بہت مشکل ہے، اس کے علاوہ یہ صحت کے مسائل کو جنم دے سکتی ہے۔
فوائد: 3 کلو گرام اضافی وزن 3 دن میں دور ہو جاتا ہے۔
نمونہ مینو: ایک دن میں 3 کھانے ہونا چاہئے، جو 200-300 گرام جوس پر مشتمل ہے۔وقفے کے دوران، آپ صاف پانی پی سکتے ہیں۔
20 کلو یا اس سے زیادہ وزن کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر غذا: درجہ بندی
دو موثر غذائیں ہیں جو آپ کو مختصر وقت میں 20 کلو گرام اضافی وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔
خوراک نمبر 1
اس خوراک کی مدت 20 دن ہے، اسے 4 دنوں کے 5 مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو درج ذیل مینو پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
| درجہ 1 | مرحلہ 2 | مرحلہ 3 | مرحلہ 4 | مرحلہ 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| ناشتہ | ناشتے میں سیب اور کچھ دانے دار، کم چکنائی والا کاٹیج پنیر کھائیں۔آپ ہربل چائے کے ساتھ ناشتہ پی سکتے ہیں۔ | اس مرحلے پر ناشتہ چھوڑ دیں، لیکن ایک کپ بغیر میٹھی سبز چائے کو نقصان نہیں پہنچے گا۔ | بہت لذیذ اور صحت بخش ناشتہ - کھیرے کا سلاد۔ذائقہ کے لیے آپ نمک، زیتون کا تیل، لیموں کا رس اور کٹی ہوئی جڑی بوٹیاں شامل کر سکتے ہیں۔اس کے بعد آپ ایک گلاس منرل واٹر پی سکتے ہیں۔ | ناشتہ چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر اور پودینہ یا کیمومائل کے ساتھ سبز چائے کی خدمت ہے۔ | مرحلہ 5 میں، آپ کو دوبارہ ناشتے سے پرہیز کرنا پڑے گا، تاہم، اگر آپ ایک سال مکمل طور پر ناقابل برداشت برداشت کرتے ہیں، تو ایک گلاس گرم دودھ پی لیں۔ |
| رات کا کھانا | ابلے ہوئے نمکین چاول ابلے ہوئے یا ابلی ہوئی چکن فلیٹ کے ساتھ ایک اہم ڈش کے طور پر موزوں ہیں۔آپ زیتون کے تیل، لیموں کے رس اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کھیرے اور ٹماٹر کا ہلکا بہار کا سلاد بھی کھا سکتے ہیں۔رات کا کھانا ایک گلاس دودھ سے دھویا جا سکتا ہے۔ | بکوہیٹ دلیہ آپ کو طاقت اور توانائی دے گا، اور ابلا ہوا کوڈ اور مرغی کا انڈا جسم کے لیے ضروری پروٹین کا ذریعہ بن جائے گا۔چینی کے بغیر سبز چائے کا ایک کپ مفید رہے گا۔ | آج آپ کو دوپہر کا کھانا کھانے کی ضرورت نہیں ہے، آپ صرف ایک گلاس گرم پانی میں ایک کھانے کا چمچ لیموں کے رس کے ساتھ پی سکتے ہیں۔ | اس مرحلے پر، دوپہر کا کھانا بھرپور نہیں ہوگا: اپنے آپ کو بروکولی ابالیں، اور رات کے کھانے کے بعد ایک گلاس منرل واٹر پیئے۔ | ایک مزیدار ڈش جڑی بوٹیوں اور لیموں کے ساتھ ابلا ہوا کوڈ ہے۔کھیرے سبزیوں کے جزو کے طور پر بہترین ہیں۔ |
| رات کا کھانا | اس مرحلے پر، آپ کو رات کا کھانا کھانے کی بالکل ضرورت نہیں ہے۔انتہائی صورتوں میں، آپ ایک گلاس گرم دودھ پی سکتے ہیں، اس کے علاوہ، اس کا نیند کے معیار پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ | آپ گوبھی اور ٹماٹر کے ہلکے اور لذیذ سلاد پر کھانا کھا سکتے ہیں، جس میں تیل اور لیموں کا تجربہ ہوتا ہے۔ | یہ رات کا کھانا پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے: ابلی ہوئی پھلیاں اور ابلی ہوئی چکن فلیٹ۔آپ ایک گلاس صاف پانی پی سکتے ہیں۔ | ایک بار پھر، کوئی رات کا کھانا نہیں. لیکن اگر آپ واقعی چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔اپنے آپ کو ایک سیب اور لیموں کے رس کے ساتھ پانی کا علاج کریں۔ | رات کا کھانا مزیدار ہوگا: اجمودا اور ڈل کے ساتھ ابلے ہوئے چاول، ٹماٹر کے ٹکڑوں سے گارنش۔کیمومائل چائے پیئے۔ |
خوراک نمبر 2
یہ خوراک صرف 2 ہفتوں تک رہتی ہے، لیکن نتیجہ متاثر کن ہے۔آپ کو صرف نیچے دیئے گئے مینو پر سختی سے عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
| ہفتہ 1 | 2 ہفتے | |
|---|---|---|
| دن 1 | 3 چکن انڈے اور 5 جیکٹ آلو ابالیں۔یہ آج کے لیے آپ کا سارا کھانا ہے۔ | اس دن، آپ 1 ابلا ہوا چکن انڈا، اور اس میں 2 ٹماٹر کھا سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، اپنے آپ کو کچھ دبلی پتلی گائے کا گوشت ابالیں۔آپ ایک گلاس منرل واٹر سے ہر چیز پی سکتے ہیں۔ |
| دن 2 | جسم کو پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اپنے آپ کو کم چکنائی والی ھٹی کریم کے ساتھ کاٹیج پنیر تیار کریں اور اسے ایک گلاس کیفر کے ساتھ پی لیں۔ | ناشتے میں، آپ ٹماٹر اور کھیرے کا ہلکا سلاد کھا سکتے ہیں، بیکڈ بیف کے ساتھ کھانا کھا سکتے ہیں، اور رات کے کھانے میں آپ کو 2 چھوٹے سیب ملیں گے۔ |
| دن 3 | آپ کو بھوکا رہنا پڑے گا، آج کے مینو میں صرف 2 سیب، 2 گلاس کیفر اور 1 لیٹر پھلوں یا سبزیوں کا رس ہے۔ | ہم کل دہراتے ہیں، ناشتے میں سلاد کے بجائے رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا ہوگا۔ |
| دن 4 | آج آپ رات کے کھانے کی بجائے 400 گرام ابلا ہوا گائے کا گوشت، ویل یا چکن کے ساتھ ساتھ 2 گلاس کیفر اور کیمومائل چائے بھی کھا سکتے ہیں۔ | ہم کل دوبارہ دہراتے ہیں، صرف اب ہم اس میں ایک اور روٹی کا ٹکڑا اور 2 کپ کیفر شامل کرتے ہیں۔ |
| دن 5 | ایک اور بھوکا دن: 4 سیب اور ایک لیٹر منرل واٹر۔ | اس دن آپ زیادہ سے زیادہ آدھا کلو سیب کھا سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، آپ کو 3 ابلے ہوئے آلو کھانے اور 2 گلاس کیفر پینے کی ضرورت ہے۔ |
| دن 6 | 3 آلو ابال کر کھائیں، اور پروٹین کی کمی کو ایک گلاس کیفر، دودھ یا دہی سے پورا کیا جا سکتا ہے۔ | ناشتے میں آپ 2 ابلے ہوئے چکن یا بطخ کے انڈے کھا سکتے ہیں، دوپہر کے کھانے میں - تھوڑا ابلا ہوا چکن فلیٹ، اور رات کے کھانے میں - 2 کھیرے اور سبز چائے۔ |
| دن 7 | آدھا لیٹر کیفر اور منرل واٹر آج آپ کی غذا ہے۔ | آج آپ 2 سبز سیب، 4 جیکٹ آلو کھا سکتے ہیں اور کم چکنائی والے کیفر کے 2 گلاس پی سکتے ہیں۔ |
آپ کو اس طرح کی غذا کو اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے، یہ جلد کو اچھی حالت میں رکھنے اور اسے جھکنے سے روکنے میں مدد کرے گا۔
تضادات
کوئی بھی غذا جسم کے لیے ایک حقیقی تناؤ ہے، جس کے نتیجے میں صحت کے ناپسندیدہ مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔اگر آپ درج ذیل فہرست میں سے کسی کا شکار ہیں، تو بہتر ہے کہ بنیاد پرست غذاؤں سے انکار کریں۔
- پیٹ کے السر، گیسٹرائٹس؛
- گردے کی بیماری؛
- ذیابیطس؛
- حمل یا دودھ پلانے کے ساتھ ساتھ حمل کی منصوبہ بندی؛
- ہائی بلڈ پریشر؛
- الرجی؛
- دائمی بدہضمی؛
- ایتھروسکلروسیس؛
- Cholelithiasis;
- شدید میٹابولک امراض؛
- کلائمیکس؛
- دل کی خرابیاں؛
- جگر کی بیماری؛
- ذہنی دباؤ.
آئیے خلاصہ کرتے ہیں۔سب سے اہم چیز سمجھداری سے وزن کم کرنا ہے۔اپنی انفرادی خصوصیات اور بنیاد پرست غذا کے ممکنہ نقصان پر غور کریں۔
بہترین حل ایک ماہر سے مشورہ کرنا ہے جو آپ کو بتائے گا کہ مطلوبہ نتائج کو صحیح طریقے سے کیسے حاصل کیا جائے۔
ذہن میں رکھیں کہ بہت سی غذائیں پیداواری صلاحیت اور دماغی کام کو کم کرتی ہیں، اس لیے آپ کو امتحانات یا اہم منصوبوں کی تیاری کے دوران وزن کم نہیں کرنا چاہیے۔اگر خوراک کے دوران تشویش کی علامات ظاہر ہوں تو معمول کی خوراک بحال کریں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔یاد رکھیں - صحت سب سے بڑھ کر ہے!
جائزے - کون سی غذا سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟
- پہلا جائزہ، ایک خاتون، 27 سال: "حمل کے بعد بکواہیٹ کی خوراک نے میری بہت مدد کی۔ مجھے مونو ڈائیٹ پسند نہیں، اس لیے میں نے خود کو زیادہ پھل، سبزیاں، کم چکنائی والا پنیر اور ابلی ہوئی گوشت کھانے کی اجازت دی۔ 3 ہفتوں تک اس غذا کی پیروی کی، 7 کلو گرام وزن کم کرنے میں کامیاب رہا، جو میں نے زچگی کی چھٹی پر حاصل کیا۔ ٹھیک ہے، اور کھیل، یقیناً۔ میں ہفتے میں 2 بار فٹنس کے لیے جاتا ہوں، مجھے اپنی شخصیت کے بارے میں کوئی شکایت نہیں ہے۔"
- دوسرا جائزہ، ایک خاتون، 40 سال: "اور میری پسندیدہ غذا کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا ہے۔ مجھے بچپن سے ہی مٹھائیاں پسند نہیں، اس لیے اسے برداشت کرنا کافی آسان ہے۔ اور یہاں تمام ضروری اور لذیذ پراڈکٹس موجود ہیں۔ ، آپ شاید ہی اپنے آپ کو کسی چیز سے انکار کر سکتے ہیں، ایک خواب، لیکن خوراک نہیں!
- تیسرا جائزہ، ایک خاتون، 31 سال کی: "میں آپ کو مشورہ دے سکتا ہوں کہ کیفیر مونو ڈائیٹ کے دوران وٹامنز کا ایک کمپلیکس لیں، پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں!
- پانچواں جائزہ، لڑکی، 22 سال کی: "میں نے ایک بار تازہ نچوڑے ہوئے جوس پر ڈائیٹ آزمائی۔ 5 دن کے بعد مجھے ایک شادی میں گواہ بننا پڑا، میں اپنے پسندیدہ لباس میں فٹ نہیں ہو سکی۔ وہ 3 دن بہت مشکل تھے، لیکن نتیجہ اس کے قابل تھا!